Como todos sabemos, um item primordial a se levar em trilhas e caminhadas é a água. Calcular a quantidade necessária para todo o percurso é essencial para não carregar peso em excesso e por outro lado, levar água de menos pode levar à desidratação.
Em um dia normal, a recomendação é que uma pessoa adulta tome mais ou menos dois litros de água. Mas em situações de esforço físico, a quantidade de água pode praticamente dobrar, ou seja, considere uma média de 3,5 litros por pessoa por dia.
Também é muito importante você se informar sobre o percurso que vai seguir, se terão fontes de água pelo caminho ou não. Se não houver água durante o percurso, você deverá levar toda a água necessária, mas se houver cursos de água durante o percurso, você pode contar com o reabastecimento. Porém, também é importante informar-se quanto tempo de trilha existe entre os pontos de reabastecimento para não ficar sem água entre eles. Além disso, nunca se deve confiar na água coletada, mesmo que esteja transparente, ela pode estar contaminada por material orgânico. Leve sempre consigo as pastilhas Clorin para a desinfecção da água, para evitar uma infecção e consequentes desidratação, vômitos e diarreia.
Em atividades mais longas e com pernoite lembre-se de reservar um litro de água ou até mais para cozinhar, escovar os dentes e limpar possíveis ferimentos.
Além disso, é sempre bom reservar uma quantidade extra para imprevistos como bicas secas em certas épocas do ano, desvios de caminho, etc.
Ah, e uma dica muito importante é que você pode “comer” água também! Leve sempre com você frutas ricas em água, como laranjas, bananas, maçãs e melancias, que além de saciarem sua fome, mantém a hidratação e são ricas em nutrientes.
