Agenda de Treinos - Outubro/2020

 

Fácil e Rápido!

 Fácil e rápido!!

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Duas coisas difíceis na corrida!!
Os treinos não são fáceis e o resultado demanda esforço, paciência e regularidade!
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Se fácil e rápido forem as características do seu plano pra corrida, provavelmente será curto também, pois as chances de dar errado serão grandes.
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O início será sempre um desafio, assim como o retorno neste momento. Mas pense sempre no resultado final!

Periodização de treino, na musculação?

 Serve para os dois??🤔

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Sim!!
A periodização deveria fazer parte de todo e qualquer planejamento de treino!
De uma forma geral, a periodização consiste em definir pequenas ações diárias, planejadas e estruturadas para obter um resultado em médio ou longo prazo.
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Pode ser uma prova ou uma meta de peso corporal, composição corporal, etc..
O planejamento é complexo e tem muitas variáveis, mas é fundamental para chegar ao seu objetivo mais rápido e de forma segura!
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Defina seu objetivo!!

Sou iniciante, preciso treinar subidas?

 E aí? Precisa?

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Primeiro você precisa correr, depois, correr mais um pouco, e só aí incluir pequenos morros pelo caminho!
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Ainda assim, existe um controle de quanto subir, em qual tempo e quantos metros, por exemplo.
Certamente os treinos de subida ajudam na melhora da performance, mas não os faça sem controle, auxílio ou prescrição individualizada!
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Quando você sobe também precisa descer, e talvez aí esteja o “problema“.
Mas isso fica pra uma próxima!!

Dos 5km para os 10km

 Qual a maneira correta?🤔

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✅Seguem algumas dicas importantes:
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1. Invista nos treinos com

intervalos, assim você poderá atingir um volume maior e completar com menor desgaste;

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2. Faça uma progressão controlada, não pule nenhuma etapa. Os 6kms vem antes do 8, 9....😉
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3. Faça uma soma de todos os kms percorridos na semana, assim você terá uma noção de quanto tem corrido e progredir de forma segura.
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4. Não desista!! A regularidade te levará a diante!
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Vamos com a gente?

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Agenda de treinos e provas - Março 2020